Tetap Bugar saat Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan
JakartaHits.id – Bagi umat Islam menjalani ibadah puasa di Bulan Ramadhan menjadi satu hal yang wajib dilakukan. Disisi lain, kesehatan dan kebugaran saat menjalani ibadah puasa untuk beraktifitas seperti biasanya juga tetap harus diperhatikan.
Saat Ramadhan tiba pola makan bagi sebagian masyarakat di Indonesia cenderung berubah. Mengkonsusmsi hidangan yang kurang sehat saat sahur dan berbuka menjadi kebiasaan yang paling sering dilakukan masyarakat.
Dengan alasan waktu yang terbatas untuk mengolah makanan bergizi, banyak orang yang akhirnya mengandalkan hidangan instan seperti Mie dan roti.
Terlebih saat berbuka dengan makanan yang didominasi oleh bebagai gorengan dan minuman-minuman manis seperti es teh manis, es buah dan lain-lain.
Tak bisa dipungkiri makanan-makanan tersebut memang sangat menggugah selara, namun makanan berlemak dan bergula tinggi tersebut tak baik untuk tubuh.
Selain hanya memberikan energy dalam waktu singkat, lemak dan gula juga berkontribusi pada proses penuaan dini karena rusaknya kolagen kulit
Lalu bagaimana kita menjaga pola makan agar tubuh tetap bugar dan sehat. salah satunya adalah dengan meningkatkan asupan protein dapat membuat tubuh jauh lebih sehat dan bertenaga.
Salah satu sumber protein terbaik yang dapat di konsumsi saat sahur maupun berbuka adalah daging ayam terutama daging bagian dada.
Sekitar 80% kalori dalam dada ayam berasal dari protein dan hanya 20% yang berasal dari lemak. Jika dibandingkan dengan bagian ayam lain, dada ayam memiliki kandungan protein dan kalori yang lebih tinggi, bahkan mencapai 3 kali lebih banyak.
Dengan mengonsumsi dada ayam saat sahur bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Ini dikarenakan makanan tinggi protein dapat meningkatkan kadar peptida YY, yaitu hormon yang membuat tubuh merasa kenyang. Selain itu, protein juga dapat menekan produksi hormon ghrelin yang menimbulkan rasa lapar.
Dada ayam mengandung banyak kalori dan protein. Kalori yang tinggi pada dada ayam dapat diolah menjadi energi, sehingga tubuh tetap bertenaga saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Sementara itu, protein juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan stamina atau kebugaran tubuh, terutama bagi Anda yang sering menjalani aktivitas fisik berat atau sering berolahraga.
Agar Anda tetap sehat saat mengonsumsi dada ayam, pilihlah dada ayam tanpa kulit dan usahakan untuk tidak menggoreng dada ayam karena bisa menambah jumlah minyak dan lemak.
Sebagai alternatif, cobalah mengolah dada ayam dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Usahakan juga untuk tidak menambah garam atau mentega berlebihan saat mengolah dada ayam.
